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主題: 莫要讓跑步把你變老

  • 森菲雅騎行服
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  • 發表于:2019/11/13 17:49:28
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跑步是最好的鍛煉方式,可以提高心肺功能、可以增加肌肉力量、可以提高耐力指數、可以讓你塑身美體……這些人人皆知的跑步好處,不再多說!

但有些跑友由于不懂得健康的跑步模式,導致身體加速衰老!今天我們共同探討一下,幾種加速衰老的跑步方式,希望大家都能夠避免!

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1、跑步次數過于多。有些跑友,在開始參與跑步運動的時候,處于癡迷階段,每天都要跑步,甚至一天兩跑,跑步次數過多,沒有給身體預留充分的恢復時間,導致新陳代謝加快,會導致鍛煉身體的目的大打折扣。長時間運動和缺少休息,會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。甚至,從而加速衰老。

正確的跑步是跑三天,或者跑二天需要休息一天,作為業余跑步愛好者,至少一周要休息一次,給身體一個恢復的時間。

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2、跑步強度過大。 有些跑步愛好者,為了追求成績,和專業運動員一樣每天加強訓練,間歇跑、變速跑、加速跑、乳酸閾跑、長距離拉練……導致強度過大,導致身體損傷。跑步強度過大還會導致部分生理功能失調,擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡,同樣也會加速衰老!

作為業余跑步愛好者,跑步要張弛有度,穿插一些慢跑、跑休等跑步方式,才能跑得更加健康。
3、不斷突破極限。突破自己也能為我們帶來快感,有些跑友沉積于突破極限之中,在跑步過程中,明明體力透支,掉速嚴重,卻仍然咬牙堅持,為的就是突破自己的最長距離或者自己身體的極限!還有一些跑步愛好者,沒有跑全馬的水平,卻痛苦地去熬完全程馬拉松,讓身體極度透支,甚至出現嚴重不適,導致身體免疫力下降,對身體毫無益處。身體在極度疲勞的情況下,同樣會加速衰老。

正確的跑步方式,在跑步過程中,追求循序漸進,在長距離跑步過程中,如果掉速嚴重,如果不是比賽,請果斷結束跑步運動,適可而止!

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4、忽略力量訓練。馬拉松運動的耐力指數的提升,長距離有氧拉練起到了至關重要的作用。也有一些大跑量的跑步愛好者,每天都是三四十公里無休息,卻忽略了力量的訓練。其實踏浪并不認同,這樣的大跑量運動,超長時間運動會大量消耗脂肪的同時,還會消耗其他組織,讓身體更加單薄,看起來更加衰老。

正確的跑步方式,應該跑步和力量訓練穿插進行,力量訓練同樣也可以加快熱量的燃燒,加大身體的肌肉含量,也能讓身體更加豐滿,看起來更加年輕!

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5、跑步的姿勢不正確。跑步要保持正確的跑步姿勢,每個人的跑步姿勢都不是一模一樣,但上身一定保持直立,可以前傾,但萬萬不要彎腰駝背。跑步時,彎腰駝背會影響肺部的擴張,還會導致破壞脊柱,導致駝背,讓人看起來更加衰老。

若想變得年輕陽光,要學會正確的跑步姿勢:

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6、攀比心過強。這是好多跑步愛好者最容易犯的一個錯誤,攀比心!俗話說:"人比人,氣死人"如果你的攀比之心過于嚴重,在跑步過程中,增加一些額外的心理負擔,導致跑步的態度轉變,影響自己的情緒,而又受到情緒的影響,導致跑步的方式而不符合健康的理念,而偏離方向。心理壓力的作用下,同樣會讓你加速衰老。心態決定了跑步的一切,跑步不忘以健康為目的初心,少一些攀比,少一些逞能,少一些子虛烏有的榮譽,找會初心,才能更加健康!

跑步本來就是延遲衰老的一項運動,跑步愛好者大部分都看起來比實際年齡偏小,這是不爭的事實!但,確實也有一些跑步愛好者,由于跑步態度、跑步認識、跑步方式的不正確,導致了身體加速衰老,看起來比實際年齡偏大!

萬萬莫要讓延遲衰老的運動,讓你衰老加速!親愛的朋友,如果您感覺文章有用,請轉給你跑步的朋友!
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